terça-feira , junho 28 2022
o que precisa saber sobre dietas

O que precisa saber sobre dietas

Porque é que uma dieta resulta numa pessoa e não resulta noutra, porque é que perdemos um quilo e depois engordamos 2, vamos tentar responder a essas e a outras questões.

Cada organismo funciona de maneira diferente, por isso, não há uma solução milagrosa.

Confira algumas dicas para saber como planear a sua dieta.

Não faça uma dieta: altere a sua alimentação.

Quando se começa uma dieta, a tendência é cortar alimentos e contribuem principalmente para nos dar energia, isto faz que depois de alguns dias nos apeteça comer tudo e mais algumas coisa.

O melhor é elaborar um plano alimentar equilibrado e cortar de vez com as dietas radicais.

Anote tudo o que come diariamente

Durante uma semana anote tudo o que comer, desta forma vai ver os erros que comete e corrigi-los.

Mude a maneira como compra

Os alimentos frescos, cozinhados em casa são muito melhores e mais baratos que as refeições dos restaurantes e das refeições pré-preparadas.

Quando for ao supermercado analise as soluções mais saudáveis, vai ver que vale a pena

Nunca salte refeições

Faça um horário e coma sempre de 3 em 3 horas, nem que seja uma peça de fruta e nunca salte o pequeno almoço.

Coma com calma

Sente-se para comer e aprecie a sua refeição, leve o tempo necessário. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

Beba muita água

Muitas vezes a sensação de fome é na verdade sede. Beba um copo  de água a cada hora.

Coma 5 porções de fruta e vegetais por dia

É a quantidade recomendada, comer fruta é uma excelente forma de saciar a fome e ao mesmo tempo consumir poucas calorias

Não corte totalmente a gorduras

As gorduras são essenciais a uma dieta equilibrada, prefira o o azeite, o óleo de girassol, o óleo de peixe, nozes e sementes.

Evite açúcar refinado

Aprenda a ler os rótulos, o açúcar encontra-se sobre várias formas nos mais diversos alimentos.

Perder pouco peso é bom

Se perder meio ou um quilo por semana é sinal que está no bom caminho, a perda rápida significa apenas se vai recuperar rapidamente os quilos perdidos.

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