Perder 5 quilos em 3 meses

perder 5 quilos em 3 meses

Nunca fui magra, mas com as gravidezes dos meus filhos cheguei a um peso com o qual não me sinto confortável, nada me serve e nada fica bem.

Decidi tentar perder peso até ao Natal, cerca de 5 quilos. Apesar de ao calcular o meu IMC (índice de massa corporal) ele indicar que estou dentro do peso normal, 24,4, a verdade é que estou bem perto do excesso de peso que são 25 de IMC.

Índice
  1. Dieta para perder peso
  2. Dieta para perder 5 quilos

Dieta para perder peso

Existe uma grande variedade de dietas, mas em não acredito nelas, são muito restritivas e acabamos por as abandonar após uma semana ou alguns dias, por isso, vou optar por uma reeducação alimentar, ou seja, comer mas comer bem.

A reeducação alimentar ensina-nos que podemos perder peso sem deixar de comer, sem aqueles picos de fome que nos fazem atacar as batatas fritas, os bolos e as bolachas. O ideal é fazer trocas inteligentes e praticar exercício físico.

Comer de 3 em 3 horas;

Beber 2 litros de líquidos por dia, água, suco ou chá.

Reduzir os hidratos de carbono (pão, massa, arroz) ou então substituir por as versões integrais.

Comer muitos legumes e verduras diariamente.

Ingerir alimentos ricos em fibra para manter o sistema digestivo regular.

Comer 1 peça de fruta por dia, apesar de saudáveis os frutos possuem muito açúcar.

Dieta para perder 5 quilos

Vou basear-me neste tipo de cardápio.

Cardápio da dieta

Café da manhã

1 iogurte magro ou um copo de leite magro
1 pão integral com queijo, fiambre ou manteiga

Lanche da manhã

1 iogurte
Ou
1 mão cheia de frutos secos
Ou
1 rolo com uma fatia de queijo e fiambre
Ou
1 gelatina ( sem açúcar ou gordura)
Ou
1 cenoura crua

Almoço

Carne grelhada ( de preferência carne branca de frango, peru ou coelho)
2 colheres de arroz ou de massa
1 prato de legumes crus ou cozinhados
1 peça de fruta

Lanche da tarde

Alternar com o lanche da manhã

Jantar

Peixe grelhado ou cozido
1 ovo
2 colheres de arroz ou massa
1 prato de legumes crus ou cozinhados

Ceia

1 Triângulo de queijo magro
Ou
1 copo de chá
Ou
1 gelatina

O chá é um grande aliado da perda de peso, alguns ingredientes para além de ajudarem a combater a fome, manterem o corpo hidratado também possuem propriedades que ajudam no combate à retenção de líquidos ou aceleram o metabolismo.

O meu preferido é o chá de gengibre e canela, brevemente deixo a receita e o passo a passo.