sábado , setembro 24 2022
perder 5 quilos em 3 meses

Perder 5 quilos em 3 meses

Nunca fui magra, mas com as gravidezes dos meus filhos cheguei a um peso com o qual não me sinto confortável, nada me serve e nada fica bem.

Decidi tentar perder peso até ao Natal, cerca de 5 quilos. Apesar de ao calcular o meu IMC (índice de massa corporal) ele indicar que estou dentro do peso normal, 24,4, a verdade é que estou bem perto do excesso de peso que são 25 de IMC.

Dieta para perder peso

Existe uma grande variedade de dietas, mas em não acredito nelas, são muito restritivas e acabamos por as abandonar após uma semana ou alguns dias, por isso, vou optar por uma reeducação alimentar, ou seja, comer mas comer bem.

A reeducação alimentar ensina-nos que podemos perder peso sem deixar de comer, sem aqueles picos de fome que nos fazem atacar as batatas fritas, os bolos e as bolachas. O ideal é fazer trocas inteligentes e praticar exercício físico.

Comer de 3 em 3 horas;

Beber 2 litros de líquidos por dia, água, suco ou chá.

Reduzir os hidratos de carbono (pão, massa, arroz) ou então substituir por as versões integrais.

Comer muitos legumes e verduras diariamente.

Ingerir alimentos ricos em fibra para manter o sistema digestivo regular.

Comer 1 peça de fruta por dia, apesar de saudáveis os frutos possuem muito açúcar.

Dieta para perder 5 quilos

Vou basear-me neste tipo de cardápio.

Cardápio da dieta

Café da manhã

1 iogurte magro ou um copo de leite magro
1 pão integral com queijo, fiambre ou manteiga

Lanche da manhã

1 iogurte
Ou
1 mão cheia de frutos secos
Ou
1 rolo com uma fatia de queijo e fiambre
Ou
1 gelatina ( sem açúcar ou gordura)
Ou
1 cenoura crua

Almoço

Carne grelhada ( de preferência carne branca de frango, peru ou coelho)
2 colheres de arroz ou de massa
1 prato de legumes crus ou cozinhados
1 peça de fruta

Lanche da tarde

Alternar com o lanche da manhã

Jantar

Peixe grelhado ou cozido
1 ovo
2 colheres de arroz ou massa
1 prato de legumes crus ou cozinhados

Ceia

1 Triângulo de queijo magro
Ou
1 copo de chá
Ou
1 gelatina

O chá é um grande aliado da perda de peso, alguns ingredientes para além de ajudarem a combater a fome, manterem o corpo hidratado também possuem propriedades que ajudam no combate à retenção de líquidos ou aceleram o metabolismo.

O meu preferido é o chá de gengibre e canela, brevemente deixo a receita e o passo a passo.

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