Alimentos para baixar a pressão arterial

A tensão arterial é a pressão do sangue dentro do coração e das artérias. É medida em 2 valores diferentes, vulgarmente conhecidos como a “máxima” (sistólica) e a “mínima” (diastólica).

A máxima refere-se ao valor referente à pressão provocada pela contração do coração e a mínima ao valor mais baixo é a pressão nas artérias.

Considera-se que alguém sofre de tensão alta se em 3 medições (em dias diferentes) a tensão for igual ou superior a 140/90.

Sintomas da hipertensão arterial alta

Dor de cabeça

Cansaço

Dor no pescoço e nuca

Dor nos olhos

Sensação de peso nas pernas

Palpitações

Muitas vezes esta doença não apresenta sintomas, é preciso ter fazer medições para detetar alterações.

Hipertensão e a alimentação

A alimentação da pessoa, é uma das principais causas para o aumento da pressão arterial, quem sofre deste problema deve fazer uma dieta saudável baixa em calorias, seguir as orientações do seu médico e eliminar da sua alimentação alimentos prejudiciais.

Dicas para evitar a hipertensão

Evite alimentos salgados ou à base de sódio. Tempere os alimentos com limão e especiarias e ervas aromáticas.

Coma alimentos ricos em potássio como banana, milho e laranjas.

Perca peso, faça uma dieta equilibrada e algum exercício físico, uma caminhada de 30 minutos por dia é essencial.

Evite comer alimentos processados, enlatados e congelados, neste tipo de produtos a quantidade de sal é muito grande.

Evite fumar, os fumadores têm mais propensão a desenvolver tensão alta.

As bebidas alcoólicas devem estar limitadas, se gosta de beber às refeições prefira o vinho tinto, um copo por dia é a medida certa.

Alimentos para baixar a pressão arterial

Frutas frescas ( abacate, figo, banana, romã)

Frutas cítricas

Frutas silvestres

Pimentão

Água de coco

Cereais integrais ( linhaça, quinoa, sementes)

Beterraba;

Frutos do mar

Peixes gordurosos

Legumes e verduras (Brócolos, couve, espinafre, aspargo, lentilha)

Batata