Dicas Para Dormir Bem

Dicas Para Dormir Bem

O sono não é apenas uma forma de descansarmos da atarefada rotina diária. Ele é essencial para a saúde física e mental, para consolidarmos a memória e até para garantir a nossa segurança.

O sono é fundamental para o corpo recuperar energia e prepara-se para as atividades do dia-a-sai.

Confira boas razões para dormir as oito horas por noite.

Conteúdos
  1. Como Dormir Bem
  2. Criar Ambiente
  3. Faça exercício
  4. Criar Ritual antes de Dormir
  5. Conforto
  6. Livre-se dos Problemas

Como Dormir Bem

Criar Ambiente

Corra as persianas e as cortinas, evite luzes fortes umas horas antes de ir para a cama, regule a temperatura entre 16º e 18º.

O seu ambiente de sono deve ser parecido com uma cave: escura, fresca e, sobretudo, silenciosa.

Dica: O barulho da rotação das pás de uma ventoinha pode ajudá-la a adormecer.

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Faça exercício

Se começar a praticar algum tipo de desporto com regularidade, notará que até tem necessidade de ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual.

Só convém não e exercitar nas cinco ou seis horas anteriores à sua hora de dormir.

Criar Ritual antes de Dormir

Algo de relaxante, feito regularmente, que envie ao seu corpo a mensagem de que são horas de desligar.

Um banho de imersão (não demasiado quente), um ritual de beleza e higiene, a leitura de um capítulo do livro que tem mãos no momento, tudo por ajudar.

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Conforto

Prefira almofadas anatómicas, que deem um bom apoio ao pescoço e à cabeça, e um colchão de qualidade, firme, confortável e espaçoso (sobretudo se dormir com alguém).

Não faça sestas durante o dia, sobretudo se sofre de alteração do sono ou se tem dificuldade em dormir.

Livre-se dos Problemas

Nem sempre se consegue, é verdade, mas tudo o que lhe causa stress e ansiedade aumenta o seu nível de adrenalina.

A mensagem para o seu corpo é de que alguma coisa o põe em perigo e é preciso ter todos os sentidos em alerta máximo.

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Pague contas, resolva disputas, complete as tarefas que devem ser feitas nesse dia ou arranje uma forma de desabafar, de libertar tensões.

A cama não pode ser o local para andar às voltas a pensar como irá resolver o resto da sua vida.